wiecej serii powtorzen

[...] ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar.' - jak to ma wyglądać załóżmy dam sobie TOTAL 30 i jak wykonam je za jednym razem to skończyć na tej jednej serii? i jak wykonam [...]

Ja twardosc brzucha mam niczego sobie ;-) a robie go w mniej wiecej taki sposob: podstawowe cwiczenie na miesnie proste to wznosy prostych nog w zwisie (na maszynce do robienia pompek na poreczach - jest na kazdej silce). Co do ilosci/czestotliwosci to jak dla mnie dziala w kazdej konfiguracji. Ale na poczatek proponuje tak: raz w tygodniu 4 x max [...]

TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 47,5 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 Przysiad robię tylko do kąta 90 stopni .Głębiej zejść strach mi nie pozwala }:-( ,boję się ,że nie wstanę .Nie wiem teraz ,czy robić tak jak robię ,czy zmniejszyć obciążenie . B1. wyciskanie sztangi skos góra 25,5 kg*7/25,5 kg* 10/28 kg*4 Po pierwszej serii powtórzyłam [...]

lithum co to za zdenerwowani?? hym? widze, ze w gore lecisz z ciezarek :) super !! :) w przysiadzie dasz rade wiecej,robisz 8 powtorzen w ostatniej serii, takze teges siamteges zwiekszaj :) jak tam burpees ida?? ja szczerze powiem zaczynam sie juz meczyc, co bedzie przy 30 ?? aaaaaaaaa hehe ciekawa jestem jak Twoje wrazenia z burpees :)

[...] -Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-12 -Wyciskanie sztangi stojąc 3x10-12 -Podciąganie na drążku 2serie na max powtórzeń (jak już dojdziesz do tego że zrobisz technicznie wiecej jak 15 to doczepiasz ciężar i robisz 10powt normalnie) te 5 ćwiczeń i koniec. Jak już musisz coś dodac izolowanego na łapy, bo nie wytrzymasz :D to 2 serie po 12 [...]

dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]

Dzisiejszy trening -wiosło prostą nachwytem 62x16, 64x14, 66x12, 68x10 -wiosło w pionie 31x18, 33x16, 35x14 -uginanie ramion łamana 21x16, 23x14, 25x12 W każdej serii lekki zapas powtórzeń. Wiosło wykonane prostą nachwytem na szerokość barków, łokcie prowadzone blisko tułowia, sztanga do brzucha. Wiosło w pionie sztangą prostą trochę szerzej niż [...]

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]

[...] polecam tylko jedna serie docelowa(po rozgrzewce). potem,ich ilosc moze wzrosnac. tak naprawde serie to nie wszystko,liczy sie takze ilosc powtorzen. im jest ich mniej,tym wiecej musisz dac serii. im wiecej-tym mniej. dodanie bicepsu i tricepsu. jesli nie dysponujesz odpowiednia sila,to nie widze najmniejszego sensu. a jesli juz koniecznie [...]

[...] 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej – dowies obciążenie Wiosłowanie sztangielka 4 serie 12-10 Szrugsy 4 serie BICEPS Dodaj po jednej serii do obu NOGI Pierwsze przysiady ze sztanga 5 serii [...]

Starasz się wykonać w ostatniej serii, nie więcej jak 15 i nie mniej niż 12 powtórzeń, jak się uda to na następnym treningu dodajesz obciążenie np 2,5kg i znów starasz się dojść do 15 powtórzeń w ostatniej serii. dlaczego opisałem tylko ostatnią serie?-bo pierwsze serie wykonasz bez problemu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-01 16:59:03

Jeśli jednak nie możesz się oprzeć ćwiczeniu każdej partii osobno to chociaż to zredukuj: pn. klatka sztanga na płaskiej 4 serie 12 powt. hantle na skosie w gore 3 serie 10 powt. rozpiętki 3 serie 10 powt. robienie wycisku sztangi na skosie w góre nic Ci tu nie wniesie, jeśli już to wyciski na początek lepiej robić jako pierwsze, a potem ćwiczenia [...]

Gdzieś na forum był spory artykuł o rozciąganiu. Linku nie mam, ale wkleje, jest to wypowieć LN: Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość [...]

Cwiczyłem FBW przez miesiąc ale stwierdzam, że mięśnie nie odpoczywały dostatecznie nawet przy tak małym obciążeniu i ilości powtórzeń. Co stoi na przeszkodzie rozpoczęciu treningu w stylu SPLITA i dobrać obciążenie, ilość serii i powtórzeń odpowiednie do mojego stażu i zwiększać je z biegiem czasu i treningu? Co do kreatyny to zakończę cykl i [...]

[...] tych uginan prostowań, przy wznosach ramienia pamietaj o trzymaniu malego palca w gore i ni emacaj tylko ładnie znoś i tak lepiej sie czuje to cwiczenia bo jeszcze izolujesz wiecej eke i mozesz sie skupic na proacy jednej ja bym jednak nie polecała rozgrzewki MC przed Rampą bo sie męczysz tylko juz w ym schemacie jest rozgrzewka wiec spokojnie [...]

[...] powtórzenie będziesz robiła trochę wolniej (to ma nie być machanie). Mozesz po siłowym aero zrobić, zacznij od 20min. Podstawą Twojego treningu będą ćwiczenia siłowe, zacznij kupować obciazenie, przyda się wiecej jak zmniejszych liczbę powtórzeń w serii Długie sa te interwaly z bodyrock? Ile ostanio jesz kcal? Zlicz z kilku dni i podaj srednią

[...] przy ciele I seria: 17 II seria: 15 III seria: 15 UWAGI: - nastepnym razem doloze do cw. B1 B2 i C2. Czuje, ze przybylo mi sily by w szczególnosci cwiczeniu B1 wycisnac wiecej :D - pompki - rr wasko. podwyzszenie - wyzej niz poprzednio 45cm --> 55cm AEROBY 10min. (tylko }:-(( bo przyszli goscie )Wchodzenie/ schodzenie ze stopnia 45cm [...]

[...] w ten dzien. Nie wiem jak to teraz zaplanowac. Czy moze odpuscic sobie czwartkowy trening(barki,plecy)i przecwiczyc klatke w piatek(zeby odpoczela od wtorku jeden dzien wiecej), czy przejechac w czwartek te partie miesni, ktore mam zaplanowane na ten dzien, a klatke sobie w ogole odpuscic i dac jej odpoczac do wtorku. Moze za wczesnie na [...]

A powiedzmy na to że zaczoł bym trenować mniej więcej wg pavla tastsouline nagi wojownik , od razu mówie że tylko trochę poczytałem tą książkę nie dokładnie i nie do końca , ale za niedługo pewnie ją przeczytam a chyba nawet zamówie bo pdf jest w złej jakości . Trenował bym jak on radzi a on radzi chyba niby coś takiego trenować codziennie , [...]

TRENING 30 III 2010 siady: 4 serie (nie dałem rady piątej - problemy z chwytem) 5 powtórzeń 54 kg +10 drążek: 5 serii 8 - 5 - 6 - 7 - 5 pompki na piłeczkach z nogami niżej: 4 - 4 - 2 - 3 barki: 3x 12 - 10 - 13 24 kg +4 siady - koorfa, muszę poćwiczyć chwyt drążek - ciężko, ale coraz lepiej klata - to ćwiczenie to totalny rozkurf - klata [...]